Stay in The know

Health & Body

10 Hal Sederhana Ini Benar-Benar Terbukti Dapat Mengurangi Stres

10 Hal Sederhana Ini Benar-Benar Terbukti Dapat Mengurangi Stres

Apa yang selama ini Anda dengar bukanlah sekedar ucapan klise. Lakukan 10 cara yang ampuh mengusir stres pada pikiran Anda. 

Apa yang Anda lakukan saat stres? Bisa jadi salah satu caranya tercantum dalam tip yang GLITZMEDIA.CO cantumkan di artikel ini. Memang 10 hal sederhana ini klise, terlalu sering Anda dengar, dan banyak juga yang menganggapnya tak lagi akurat, hingga akhirnya sebagaian orang berusaha mengalihkan stres dengan cara yang berbeda. Cara yang kemudian diambil sebenarnya lebih merepotkan, bahkan merusak kesehatan seperti merokok dan mengonsumsi alkohol hingga pengunaan obat terlarang.

Daripada melakukan hal negatif yang merugikan, mengapa tak kembali pada sepuluh cara sederhana ini, Glitzy. First, it is scientifically proven and the second thing, it is easy to do. Perlu Anda perlu mengetahui bahwa ini adalah hasil penelitian yang pertama kali dilakukan oleh Hans Selye pada tahun 1950. Ia adalah seorang endokrinologis asal Slovakia yang pertama kali mengidentifikasi dan mendokumentasikan kondisi stres. Ia pun memimpin berbagai penelitian yang mengacu pada penanganannya. Hasilnya, ini dia kesepuluh cara sederhana tersebut.


Mendengarkan Musik

Musik instrumental dengan alunan tenang dapat memberikan pengaruh positif pada otak dan tubuh. Musik yang tenang dapat menurunkan tekanan darah hingga menurunkan hormon kortisol yang merusak sistem metabolisme tubuh dan muncul saat stres. 

Jika musik klasik atau jazz terlalu berat untuk Anda, cobalah memilih musik chill-out atau down-tempo yang lebih ringan seperti kompilasi lagu Cafe del Mar atau Cafe Ibiza. Alternatif lain, coba dengarkan musik dengan efek suara alam seperti hujan atau laut. Suara-suara menenangkan ini juga baik untuk didengarkan saat sedang bekerja, Glitzy. 


Menghubungi Sahabat

Curhat atau mencurahkan isi hati pada sahabat bisa menjadi pelipur lara yang baik untuk Anda. Hubungan yang baik dengan sahabat atau orang tersayang sangatlah penting untuk mendukung kesehatan mental seseorang. Menurut Selye, sekedar suara dari orang terdekat saja dapat menurunkan rasa stres yang kita alami.


Berkomunikasi Dengan Diri Sendiri

Ada kalanya Glitzy memiliki masalah yang tak mungkin dibicarakan pada siapapun. Karena itu, berkomunikasi dengan diri sendiri bisa menjadi solusinya. Namun jika tak mau dianggap ‘sakit’, lebih baik Anda mencari tempat yang lebih private untuk berbicara dengan diri sendiri. Tanyakan pada diri Anda, apa yang membuat stres dan langkah-langkah apa saja yang telah dilakukan untuk keluar dari zona tak nyaman tersebut. Yakinkan diri bahwa Anda bisa melewatinya—pasti!


Menu Makan Sehat

Ternyata, Selye mengungkapkan bahwa ada hubungan antara diet sehat dengan stres. Saat banyak pikiran, kita cenderung lupa untuk makan makanan sehat dan tidak memerhatikan nutrisi yang masuk dalam tubuh. Akibatnya, camilan dan makanan yang kaya akan minyak, lemak, dan gula masuk dalam jumlah besar. Cobalah untuk banyak makan sayur, buah, dan ikan untuk menangani stres Anda. Tuna yang kaya akan kandungan omega-3 dan asam lemak dipercaya dapat menurunkan tingkat stres seseorang. So if you stress out right now, just eat a tuna sandwich, Glitzy.


Tertawa

Tenang, ini bukan mengartikan bahwa Anda sudah kehilangan akal sehat dengan menertawai stres. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa akan melepaskan endorphins dalam tubuh yang meningkatkan mood serta menurunkan hormon penyebab stres—cortisol dan adrenalin. Cobalah untuk mencari video atau meme lucu di gadget Anda sejenak ketika sedang merasa sangat tertekan.



Segelas Green Tea

Kandungan antioksidannya baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, asam amino theanine di dalam teh mampu memberikan efek menenangkan untuk sistem syaraf. Jangankan dari rasanya, aroma teh hijau saja bisa memberikan efek tenang. Seduh teh hijau, hirup perlahan, dan nikmati tiap teguknya. 


Yoga

Yoga dan pilates akan menyeimbangkan tubuh dan pikiran sehingga Anda dapat lebih tenang dalam menghadapi permasalahan yang dihadapi. Cobalah untuk mengikuti kelas yoga secara rutin, karena menurut penelitian Selye, banyak orang berhasil keluar dari zona tak nyaman akibat stres di hari pertamanya.


Bergerak

Stand up and walk around the office for a minute. Ya, bergerak aktif dapat melancarkan aliran darah dan melepaskan endorphins dalam tubuh. Hasilnya, mood membaik dan diri menjadi lebih tenang. Jika tak ada waktu untuk mengelilingi kantor, Anda cukup bangun dari kursi Anda dan regangkan tubuh sambil menarik napas panjang, Glitzy.


Tidur

Mematikan atau menjauhkan gadget dari jangkauan pada malam hari akan membuat Anda lebih cepat tidur. Pejamkan mata dan atur napas Anda ketika merasa gelisah. Buatlah posisi tidur senyaman mungkin. Tidur yang berkualitas sangat membantu dalam menurunkan tingkat stres seseorang. Alasannya, otak dan tubuh akan bekerja stabil ketika Anda sedang beristirahat. Otomatis, aliran darah dan fungsi di dalam tubuh akan membaik. Selye mengatakan bahwa tidur menjadi langkah paling efektif dalam menurunkan kadar stres.


Memahami Stres

Stres memang menjadi hal yang paling tidak diinginkan dalam menjalani hidup, namun bukan berarti Anda menghindarinya. Jika terlalu banyak menghindari stres, maka permasalahan serius mungkin menjadi ancaman bagi Anda. Daripada sibuk menghindarinya, lebih baik cobalah berdamai dengan permasalahan yang tengah dihadapi (BACA: Lakukan Hal Ini Jika Ingin Berdamai Dengan Masalah Yang Menyebabkan Stres).


Latihan Pernapasan

“Take a deep breath” mungkin terdengar klise bagi Anda, namun metode ini telah banyak digunakan oleh para Biksu dari tahun ke tahun untuk memberikan keseimbangan jiwa. Duduk tegak di kursi Anda namun tetap dalam kondisi releks, kemudian letakkan tangan Anda di atas kedua paha. Tarik napas panjang, tahan, dan hembuskan selama lima detik dalam tiap tahap pernapasan. Pejamkan mata sesekali dan lakukan selama 5-10 menit.

(Shilla Dipo, Images: Corbis) 

You Might Also LIke