Stay in The know

Workouts

Barre Body—Olahraga Kombinasi Balet dengan Yoga Yang Membuat Tubuh Ramping

Barre Body—Olahraga Kombinasi Balet dengan Yoga Yang Membuat Tubuh Ramping

Ingin memiliki kaki jenjang dan ramping? Coba beragam gerakan dari Barre Body workouts ini.

Bagi Anda para pencinta yoga, olahraga yang satu ini wajib dicoba. Barre Body merupakan kombinasi gerakan antara yoga, pilates, dan balet. Sungguh indah, bukan? Gerakan yang cukup bervariasi ini memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk tubuh Anda, diantaranya menjaga kelenturan tubuh, merampingkan badan, dan membuat kaki terlihat lebih jenjang, layaknya para balerina. 

“But what if there was a workout which fused yoga, Pilates, and ballet barre and left you with long lean arms, slim legs and the perfect posture of a ballerina,” ungkap Emma Seibold selaku pemilik dari Barre Body Fitness Studios, di Sydney dan Melbourne.

Barre body ini pertama kali ditemukan oleh seorang penari asal Jerman, Lotte Berk. Saat itu ia mengalami cedera pada bagian punggung. Kemudian, ia terinspirasi untuk mengubah beberapa gerakan balet dengan beragam pose yoga yang dijadikannya sebagai obat terapi mengobati cederanya tersebut. Selain itu, ia pun menambahkan bola sebagai alat bantunya.

“Lotte Berk who injured her back and came up with the idea of transforming her ballet bar routine into rehabilitative therapy. The workout incorporates the ballet barre along with light exercise balls and hand weights. With a bit of discipline, 2 – 3 barre classes a week will totally transform your body. We caught up with the dynamic Seibold to find out more,” kutip Thegracetales.com. Latihan ini sendiri dapat Anda coba terapkan di rumah, karena gerakannya pun terbilang mudah dan dapat dilakukan siapa saja.




Relevé Plié

Ini merupakan gerakan paling dasar dan mudah dilakukan. Anda hanya perlu berpegangan pada kursi dengan posisi berdiri serta kaki yang jinjit. Setelah itu, mulailah lakukan gerakan naik turun. Anda dapat membuka kaki pada saat posisi turun. Namun, usahakan kaki tetap dalam keadaan jinjit.


Inclinie Push Up

Siapkan kursi sebagai alat bantunya. Anda dapat meletakan kedua tangan di atas kursi. Kemudian mulailah merengangkan kaki ke arah belakang dan mulai mengayunkannya secara bergantian. Gerakan ini mirip dengan pushup, hanya saja di lakukan dengan alat bantu kuri. Cobalah berlatih sebanyak 8 kali gerakan dalam satu set.


Lebih lanjut mengenai gerakan Barre Body, Anda bisa menyimak video di bawah ini: 



Side Crunch

Tak berbeda jauh dengan sebelumnya, posisi tubuh masih dalam keadaan yang sama, namun posisi kaki berbeda. Cobalah mulai menggerakan atau menekuk salah satu kaki ke arah dalam, dan ayunkan kembali ke luar. Lakukan secara bergantian selama 8 – 10 kali. 


Crown Crusher

Kali ini Anda membutuhkan matras dan barbel sebagai alat bantunya. Mulailah membaringkan tubuh di atas matras dengan kaki menekuk, membentuk segitiga sama kaki, serta kedua tangan yang memegang barbel. Kemudian Anda dapat gerakan kedua tangan dan kaki ke arah atas dan bawah. Namun, saat posisi tangan dan kaki berada di atas, sebaiknya tahan selama 10 detik, kemudian baru diturunkan. Lakukan sebanyak 20 kali per satu set.




Reverse Fly

Cobalah berdiri dan condongkan tubuh Anda hingga membentuk 80 - 70 derajat dengan kedua tangan yang menggengam barbel. Kemudian angkat satu kaki ke arah belakang dan buka lebar kedua tangan Anda, seolah-olah akan terbang. Tahan posisi tersebut selama 5 – 10 detik, kemudian lakukan sebanyak 20 kali.


Teaser & Bicep Curl

Gerakan yang satu ini sangat mirip dengan sit up, perbedaannya hanya pada posisi kaki. Jika biasanya Anda meletakan kedua kaki di matras, kali ini angkat kedua kaki, hingga 60 derajat. Kemudian tahan kaki Anda dan mulailah melakukan sit up sebanyak 20 kali.


Sebagai variasi Anda bisa melakukan Barre Body seperti di dalam video ini:


(Elizabeth Puspa, Image: Berbagai Sumber)

You Might Also LIke